バイクツーリングは何で太るのか？カロリーを消費できる量や方法を徹底解説！
バイクツーリングは風を切り、自然を感じながら走る爽快なアクティビティです。しかし、「バイクに乗っているだけで本当にカロリーが消費できるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
実は、バイクツーリングは予想以上にカロリーを消費する運動です。体重や走行距離、走行速度など、さまざまな要因によってその消費カロリーは変わってきます。ここでは、具体的にどれくらいのカロリーを消費できるのか、そしてその計算方法について詳しく解説していきます。
バイクで一番問題なのが、運動器具を持ち込めないところです。
ツーリングでカロリー消費UP！バイクでのダイエット方法 – ぐるぐる日記 (gurugurujpn.com)
なんでか？っていうとバイクでツーリングをすると、予想以上に荷物が多くなります。そうなると空きスペースも作っておかないといけないので、荷造りの段階で運動器具を持ち込めないのです。筋トレをメインにやっている方ならわかると思いますが、ダンベルなどの運動もかなりカロリー消費すると思います。
しかしそのダンベルも持ち込めないので、工夫することが必要になります。ということで今日はバイクの消費カロリーを知りながら、どうやって代謝を上げていくか？ということにフォーカスを当てていきます。
体重や走行距離、速度で太る？バイクツーリングに消費カロリーはあるのか？
消費カロリーは、体重、走行距離、そして走行速度によって大きく変動します。例えば、体重の重い人は基礎代謝が高いため、同じ距離を走行しても消費カロリーが多くなります。また、走行速度が速いほどエネルギー消費も増えるため、ツーリング中にどれくらいのペースで走るかがカロリー消費に大きな影響を与えます。
しかし乗っているだけでは、残念ながら痩せないですね。笑
っていうかそこで糖類や脂質をバンバン摂取していると、逆にバンバン太っていきます。しかも腰も痛くなりやすいので、工夫して運動をしないと代謝がどんどん下がってしまうでしょう。
基礎代謝量と消費カロリーの関係
基礎代謝とは、身体が安静にしている状態でも消費するエネルギー量のことです。体重が増えると、基礎代謝量も増加します。バイクツーリング中に消費されるカロリーには、この基礎代謝も含まれており、体重が重ければ重いほど、同じ距離でも消費するカロリーが多くなります。
しかし実際にバイクを6年乗って思ったのですが、バイクに乗る以外に何もしないと本当に痩せづらくなっていきます。その人の生活習慣にもよるのですが、例えば何も考えず白米を2杯毎食食べているとか、そういう食生活だと痩せづらいです。
そういう方は普段行う運動に加えて、プロテイン（タンパク質）もしっかり摂取する必要があります。筋トレをするトレーニーにプロテインを勧める人が多い理由は、プロテインは筋肉の分解を防ぐのと合成を促すという二つのメリットがあります。
ウォーキングぐらいだと負荷が足りず痩せづらいと思う方もいるかもしれませんが、それも全部生活習慣次第です。ちゃんと毎日歩いていれば効果がありますし、そこにプロテインが体に入ることで長い時間をかけて上記の分解と合成を繰り返すサイクルが体の中に生まれるのです。
プロテインにはソイ（植物性）とホエイ（動物性）があります。ソイは大豆からできていて、ホエイは牛乳からできています。ホエイプロテインの方は体の相性もあり、お腹を下しやすいという人もいます。実際にどちらがいいの？と言われれば、実はどちらも大して差はないと言われています。
私は面倒くさいので両方の性能を持っているプロテインを選んでいます。もしご自身でどちらが合うかわからない方は、下記の製品でも何も問題はないと思います。ご自身の基礎代謝を上げる運動の補助として参考にしていただければと思います。
バイクの種類による消費カロリーの違い
乗っているバイクの種類によっても、消費カロリーには違いが生じます。例えば、スポーツバイクやオフロードバイクのように体を大きく動かす必要があるバイクでは、より多くのカロリーが消費されます。逆に、クルーザータイプのバイクでは体の動きが少ないため、消費カロリーは控えめになります。
バイクでツーリング中に消費カロリーを上げたい場合は、休憩場所で運動できる運動を行うことです。これ以外にバイクのツーリングで痩せる方法や、腰の痛みを軽減する方法はないと言い切れます。
一つだけこの項目で注意点があるとすれば、腰の痛みが出始めたらかなり太り始めたと思っていいと思います。そういう方は必ず日々運動をするか、ジムでがっつり背中やお尻、脚を鍛えてください。走るなども効果的ですが膝が痛くなるという方もいると思います。
そういう方は膝サポーターなどでもいいのですが、膝に効くストレッチを徹底的に行ってください。私は14回目のジム通いで膝が異常に痛かったので、下記のサイトのやり方でストレッチを行ったら見事に一日で痛みが消えました。
👉 走るたびに膝が痛くなる方は道具に頼る前にこちらの5つのストレッチを
走行速度と消費カロリーの関係
バイクで太る理由は、バイクの上では動かない場合が多いからです。マニュアルバイクで峠を攻めているとき、カロリーを消費する可能性も高いです。しかしながらバイク乗りもプロになると、しっかりジムでトレーニングをしています。事故に対して生存率を上げるためです。
そしてストレッチをするのは重要ですが、これでは代謝は上がらないですね。
そこでスクーターなどに乗っている方は、ジムへ行くのが一番効率がいいと思います。
バイクツーリングで太る体を絞る方法とは？消費カロリーをアップさせる走行方法
バイクツーリングを楽しみながら、効率的にカロリーを消費する方法はいくつかあります。単に走行するだけでなく、走り方や工夫を加えることで、さらに多くのカロリーを消費できるのです。ここでは、消費カロリーをアップさせるための走行方法や、ツーリング中の食事や体調管理のポイントについて詳しく紹介します。
バイクツーリングで消費カロリーを増やすためには、いくつかの方法があります。特にヒルクライムやインターバルトレーニング、グループライドといった工夫を取り入れることで、より効果的にカロリーを消費することが可能です。
しかし一番いいのはなかやまきんに君が紹介しているような、立ったまま行える運動がいいのではないかと思っています。もしバイクツーリングで運動も行いたいと思ったら、上記の動画の運動を行ってくれるといいと思います。
レーサーなどはさすがにスリムにつながっていきますが、彼らが行うようなトレーニングを行えればそれが一番いいダイエットになります。走りに関係しますからね。太っていると走行風を浴びやすく、空気抵抗が増えるのでバイクの走りが遅くなります。
高速道路などに乗っていると結構痛いと思うので、なるべくダイエットは行っておく必要があります。あとツーリングするとき帰り道にローカロリーな食事やおみやげに努めておく必要があると思います。
ヒルクライムでカロリー消費アップ
ヒルクライム（坂道走行）は、特にカロリーを多く消費できる走行方法です。登坂中はバイクの重さに加え、体を使ってバランスを保つため、下り坂や平坦な道を走るよりもはるかに多くのエネルギーが必要です。ツーリング中に丘陵地帯や山道を選んで走ることで、カロリー消費を大幅に増やすことができます。
当然この運動もOKですが、バイクツーリング後の話になるかなと思います。やはりヒルクライムだと専用の道具が必要なので、バイク走行中には難しいと思われます。
インターバルトレーニングで効率よく燃焼
インターバルトレーニングとは、スピードを上げる瞬間と休息の時間を繰り返すトレーニング方法です。ツーリングにおいても、時々ペースを上げて高速走行を取り入れることで、心拍数が上がり、効率よく脂肪が燃焼されます。この方法は短時間で多くのカロリーを消費できるため、忙しいライダーにもおすすめです。
今回は紹介しなかったのですが上記の動画を、インターバルを設けて行うと似た感じになります。消費カロリーも相当上がっていくので、きついですがおススメです。私の場合マシンで行うトレーニングは、大体1分ぐらいインターバルを設けています。レッグプレスで例を取りましょう。
- 80㎏x2👉一分インターバル
- 95㎏x2👉それぞれのセットで一分インターバル
- 110㎏x2👉それぞれのセットで一分インターバル
こういう感じです。インターバルトレーニングというより、大体負荷の高いトレーニングを行うなら、こういうインターバルは取り入れることにしています。
ジムへ行く
今回こちらのやり方を一番お勧めしています。私はスクーターに乗るのですが、バイク上では何もしないので本当にどんどん太りました。そこで私が通ったジムの中で、何が一番お勧めなのか？というのをメリットデメリットで分けてみました。
| ジム名 | メリット | デメリット |
| ChocoZAP | 月額費用が安い セキュリティ料もかからない 退会しやすい 通いやすい どこにでもある サービスがユニーク | 継続しにくい 近くにないと継続しにくい マシンの負荷が低い トレッドミルが壊れて使えない場所がある 駐輪場併設のジムが少ない |
| エニタイムフィットネス | 駐輪場が併設されている場所が多い マシンが豊富で飽きない 場所がまあまあ広い サービスが豊富 各地にジムがあり選べる | 会員数が多い 一個のジムに人数が集中しやすい 場所の取り合いになりやすい 集団で来る学生が非常に多い 月額費用が結構高い |
エニタイムフィットネスに関しては、他のジムもまあまあ同じじゃないかなと思っています。なのでひとまとめにしています。ゴールドジムなどだとガチガチの人が多くて、相当本気でマッチョになりたいという人が行った方がいいと思います。
しかし大体こういう感じでどのジムも一長一短はあると思います。最初のうちに体を絞りたいという人は、初心者向けのChocoZAPが自宅の近くにあればChocoZAPがいいと思います。私は自宅付近になかったので別のジムに通っています。
食事と栄養補給で効率アップ
バイクツーリングでは、消費したカロリーを補給することも重要です。適切な食事と栄養補給を行うことで、長時間のツーリングでも体力を保ち、カロリー消費を最大限に引き出すことができます。ここでは、ツーリング中の食事やエネルギー補給のポイントを紹介します。
おみやげでもダイエットにいいおみやげやスイーツなどもあります。是非ご自身でどういうお菓子がいいのか？などを知っていただき、購入を検討してください。
ツーリング中の食事で気を付けること
ツーリング中は消化の良い食事を心掛けましょう。脂っこい食べ物や過度な糖分は消化不良を引き起こし、集中力が低下する原因となります。バランスの取れた食事を心掛け、特に炭水化物とたんぱく質を適度に摂取することで、持続的なエネルギーを供給できます。
私だったら肉もそうだし、蕎麦とかは積極的に食べるかなーと言った感じです。蕎麦は10割がいいと言いますが、それにこだわると食費が爆増するのでおすすめしません。スーパーで売っている蕎麦で裏面表記に「そば粉」という表記が最初に来ている蕎麦はダイエット中でも食べられます。
他にはなか卯のまぐろたたき丼や親子丼はPFCバランスが整っており、優秀なチェーン店としてトレーニーからも意外と絶賛されています。
効率的なエネルギー補給方法
ツーリング中の栄養補給には、エネルギーバーやフルーツなどの軽いものが適しています。ツーリング前にはバナナやナッツ類を摂取しておくと、持久力を高める効果があります。また、水分補給も重要です。脱水症状を防ぐため、こまめに水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
重要なのは水オンリーにしないということです。水を飲むのがダイエットの水分補給には一番いいですが、それオンリーにしてしまうと基礎的な栄養素が足りていない場合があります。必ずビタミンなどは補給しておいてください。野菜で確保しづらいなら錠剤タイプのビタミンに頼ってもいいです。
私はこれを寝る前に飲むようにしています。私はジムへ通っていますが、そのとき他の栄養補給を邪魔しないからです。
基礎代謝を上げる生活習慣
バイクツーリングは、ただ楽しいだけでなく、ダイエットにも効果的です。しかし、ツーリングをダイエットとして取り入れるには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。ここでは、基礎代謝を上げるための生活習慣や具体的なダイエット計画の立て方について詳しく解説します。
ダイエットを成功させるためには、まず基礎代謝を上げることが重要です。基礎代謝が上がると、安静時でも消費されるエネルギーが増えるため、効率的に脂肪を燃焼させることができます。ここでは、基礎代謝を上げるための具体的な生活習慣を紹介します。
睡眠の質を高める
質の良い睡眠は、基礎代謝を向上させる重要な要素です。十分な睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の回復や脂肪の分解が活発に行われます。特に、7〜8時間の深い睡眠を確保することが、ダイエットを成功させるための基本です。
リカバリーウェアというものですが、こういうものでしっかり疲れを取ることも重要です。効果を実感しにくいアイテムではあるのですが、しっかりとした食習慣と運動習慣が合わさると、効果が実感できると思います。
筋トレを取り入れる
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし基礎代謝を高めるために効果的です。特に大きな筋肉（脚や背中など）を鍛えることで、日常生活でも消費されるエネルギー量が増えます。ツーリング後に軽い筋トレを行うことで、ダイエット効果をさらに高めることが可能です。私も太ったので実はジムへ1か月前から通っていますが、ガンガン体脂肪が落ちています。
クソデブも可！意志激弱な大人のハードルゼロダイエット｜onion｜note
こういうメニューを自分で組んで、ジムで一生懸命取り組んでいます。もし筋トレで何をしていいかわからない方は、参考程度に読んでいただければ幸いです。
| トレーニングの間隔は？ | 2日に一回ジムへ行く |
| トレーニング内容は？ | 有酸素＋自重トレーニング 器具を使ったものも数個 |
| ジムにいる時間は？ | 1～2時間 |
| 食事は？ | 蕎麦がメイン あとはタンパク質は徹底的に摂取 朝起きたときEAA トレーニング中もEAA |
| 気を付けていることは？ | 膝が痛くなりやすいので ストレッチは徹底的に行う |
参考になるかはわかりませんが、ジムではこういうことに気を付けて運動を継続しています。バイクはとにかく動かないので、フードデリバリー配達員の方は休憩できるスペースとして利用できるようなジムもいいと思います。いきなり負荷の高いトレーニングは私はできるのですが、初心者や太ったのでちょっと運動したいという方は基本的なトレーニングマシンが揃っているジムの方がいいと感じます。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。バイクツーリングは、ストレス解消に最適なアクティビティですが、日常生活でもリラクゼーションの時間を確保し、ストレスを溜めないよう心がけることが重要です。
まとめ
バイクのツーリングで消費カロリーを稼げるならいいんですけどねぇ…笑
そうはうまく行かないですね。しかしそれがわかれば今度は運動できる空間を、お金で確保するというのもアリです。私はchocozapというサービスを最近よく見かけるんですよね。いやずいぶん前から噂になっていたサービスですが、24hジムなのは当たり前のこと、ネイルができるなどの美容も充実したサービスです。
男性には関係なさそうですがドリンクバーがついていたり、脱毛なども行えるようです。結構いいサービスが充実しているのではないかなと思います。もちろん24hであり一度登録できてしまえば、どの店舗へ通ってもOKです。
ほとんどコンビニのような感覚のジムです。今や地方都市も都会のような場所が多いので、結構多くchocozapはあります。バイクツーリングはどこへ行くか？にもよると思うのですが、夜中に地方の都市部へ行けるならこのサービスはバイクツーリングの消費カロリーを上げるのには、非常に強力な武器になるのではないかなと思います。
バイクツーリング中に運動器具は持ち込めない確定みたいなものですが、このやり方なら24hどこでも運動が可能になったということになります。月額費用も安いのでバイク乗りで太りやすい方には、朗報のようなサービスではないかなと思います。
バイクツーリングも楽しみたい、けどダイエットもしたい。そういう方の一つの参考になっていただければと思います。
